小雪节气养生吃什么好 2018小雪节气养生7大饮食原则
导语:小雪节气养生吃什么好?饮食是多方面的,一天有三餐,三餐的食物都应该有不同营养的摄取补充。此外,平时的小零食也要注意选择,选择适合当下时节吃的零食,对保健有一定功效。具体我们可以通过以下2018小雪节气养生7大饮食原则进行了解。
小雪节气养生吃什么好 2018小雪节气养生7大饮食原则
小雪节气养生吃什么好:坚果零食
坚果也是小雪节气必不可少的零食,坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。
小雪节气养生吃什么好:多喝水
冬天虽然人体出汗少,但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分,人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。
小雪节气养生吃什么好:渐远“白”贴近“黑”
小雪节气应该要注意少吃白色的食物,多吃黑色的食物,饮食就要远“三白”:糖、盐、猪油;还要近“三黑”:第一个是木耳,第二个叫紫菜,还有一个是紫米。其实从中医的角度讲就是“黑色入肾,而冬季是养肾最当时。”在这个季节,大多数黑色的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还有抵抗寒冷、润肺生津功能。合理的选择这些食物,能够让自己的抵抗力得到增强。
小雪节气养生吃什么好:多吃果蔬补
冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快,所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强; 富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑,这些水果可补充人体的津液。
小雪节气养生吃什么好:常吃含叶酸食物
小雪节气的天气会比较的阴冷,人的心情也会由此受到影响,有些人会出现抑郁症的情况,所以在小雪节气多吃一些含有叶酸类的食物是非常重要的。小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。
小雪节气养生吃什么好:喝热汤
寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。
小雪节气养生吃什么好:降血脂食品
吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪节气养生吃什么好:少辛多酸
在小雪节气到来之时,应该要注意少吃一些辛辣类的食物,多吃酸性的食物。小雪节气天气比较寒冷,干燥,因此所有生发的食物最好少吃,尤其是辛辣,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮肤干燥缺水。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期,酸性食物能软化血管,预防心血管病的发生。
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